MEDIKALOGI.COM – Apakah Anda tahu bahwa punggung kita bekerja 24 jam non-stop setiap harinya? Dalam keadaan kita tertidurpun, punggung tetap menjalankan fungsinya untuk senantiasa menjaga postur tubuh kita.
Mengingat punggung bekerja selama 24 jam, seringkali kita lupa memberinya perhatian. jadi, sangat wajar jika kita mengalami kejang otot punggung.
Kejang otot punggung adalah kontraksi otot punggung yang tiba-tiba, tak disadari, dan menimbulkan nyeri. Kram otot di daerah punggung bisa menimbulkan nyeri punggung (back pain) ringan maupun berat.
Back pain adalah nyeri di daerah punggung antara sudut bawah kosta (tulang rusuk) sampai lumbosakral (sekitar tulang ekor). Nyeri juga bisa menjalar ke daerah lain seperti punggung bagian atas dan pangkal paha
Atlet seringkali mengalami nyeri punggung yang parah karena otot-otot punggungnya tertarik. Nyeri otot punggung bisa menjalar ke area sekitar, sehingga semakin memperburuk kondisi.
Terdapat beberapa cara untuk mengatasi kejang otot punggung, diantaranya yaitu:
1. Latihan
Latihan dan peregangan punggung akan cukup berguna bagi sebagian besar orang yang mengalami kejang otot punggung. Latihan merupakan pengobatan kejang otot punggung yang terbaik karena membantu meringankan otot-otot yang tegang. Berjalan kaki adalah salah satu bentuk latihan yang baik.
2. Pijat
Pijat dengan minyak wijen, mustard oil, minyak zaitun, atau krim pijat, bermanfaat untuk mengatasi back pain. Pemijat terlatih dapat membantu meredakan nyeri dalam beberapa menit.
3. Fisioterapi
Pada kasus back pain yang parah, dokter biasanya merekomendasikan untuk melakukan terapi fisik.
4. Akupresur/Akupuntur
Terapi akupresur dan akupuntur sering direkomendasikan untuk mengatasi nyeri punggung konstan akibat kejang otot.
5. Pakaian Hangat
Menutupi punggung dengan pakaian hangat membantu menghindari paparan udara dingin berlebihan. Hujan dan cuaca dingin dapat memperburuk nyeri punggung.
6. Menurunkan Berat Badan
Solusi alami untuk mengatasi back pain adalah dengan diet penurunan berat badan secara teratur, mandi air hangat, dan istirahat yang cukup. Kelebihan berat badan menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang sehingga bisa menimbulkan nyeri punggung yang parah.
7. Sandaran
Perhatikan posisi atau sikap tubuh saat duduk di kursi kantor, kursi mobil, sofa, tempat tidur, kursi makan, dan lainnya. Bila punggung bagian atas atau bawah tidak mendapat sandaran yang diperlukan, ambil bantal kecil dan taruh di bagian yang memerlukan untuk menghindari nyeri punggung atas atau bawah.
8. Kasur
Kasur yang memiliki permukaan tidak rata dapat meningkatkan nyeri punggung. Oleh karena itu gunakan kasur yang nyaman.
9. Tidur Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan kejang dan nyeri pada otot punggung. Tidur cukup dan memperhatikan posisi saat tidur bisa membantu meredakan ketegangan otot punggung.
10. Relaksasi
Stres merupakan salah satu faktor yang tidak dapat dihindari akibat gaya hidup moderen. Terdapat berbagai macam teknik relaksasi untuk membantu meringankan stres. Meditasi, mendengarkan musik, yoga, serta teknik relaksasi lainnya berperan penting dalam mengatasi kejang atau ketegangan otot punggung.
11. Kompres Dingin
Kompres dingin bisa digunakan untuk mengurangi peradangan. Kompres dingin akan membuat daerah yang terkena menjadi mati rasa.
12. Kompres Hangat
Kompres hangat digunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah di daerah yang terasa nyeri sehingga membantu mengendurkan ketegangan otot.
13. Traksi
Di bawah pengawasan dokter, bila nyeri punggung terjadi secara konstan Anda bisa menggunakan traksi. Perangkat ini membantu mengurangi beban pada tulang belakang.
14. Back Braces
Back braces biasanya disarankan oleh dokter ketika kejang otot punggung menyebabkan cedera yang mengarah ke ketidakstabilan tulang belakang. Back braces yang lembut dapat melindungi otot dan mencegah kelelahan otot.
15. Asupan Nutrisi
Proses penyembuhan alami tubuh tergantung pada asupan vitamin dan mineral melalui makanan. Sistem pertahanan tubuh dapat bekerja dengan baik bila asupan nutrisi yang penting terpenuhi. Asupan diet yang sehat dan seimbang akan membuat tubuh pulih lebih cepat.
16. Obat
Obat-obatan pereda nyeri seperti Ibuprofen, Acetaminophen, atau Aspirin bisa diambil bila diperlukan.
17. Sepatu
Sepatu yang ketat dapat menyebabkan kejang dan nyeri otot punggung. Kenakan sepatu yang pas namun tidak terlalu ketat untuk kenyamanan serta kesehatan punggung Anda.
18. Posisi Tubuh
Berbagai profesi bisa menyebabkan kejang otot punggung karena posisi tubuh yang salah saat bekerja. Posisi yang tidak tepat saat bekerja di depan komputer meningkatkan kemungkinan mengalami nyeri punggung karena ketegangan otot. Pekerjaan atau profesi mungkin sulit berubah, tetapi Anda bisa lebih berhati-hati terhadap posisi atau sikap tubuh saat bekerja.
10 TOPIK MENARIK LAINNYA
pepek anak SD, cara membuat handbody racikan makassar, cara melebatkan bulu kemaluan, DAUN wisa, cara menghitamkan tahi lalat, fakta reaksi minum jus nanas campur ragi, cara meracik handbody marina, cara melepas behel dengan baking powder, cara membesarkan tahi lalat, cara membuat lem behel sendiri